这些大脑发育的必须营养素，尽早开始补充！
脑部的发育，是一生一次不可逆的。而宝宝大脑发育所需要的全部营养都来自于妈妈，一个人吃两个人用，并不只是多吃几顿那么简单，摄入的时机也非常重要！0~3岁是大脑极速发育的黄金期，在这段时间宝宝的大脑发育是“一次性完成”不可逆的。其中孕早期阶段更是胎宝宝大脑、神经系统形成的关键期。错过这个关键期，日后再补也将会是事倍功半。
铁、锌、铜、硒、维生素a等都是帮助小脑袋发育的重要营养素，其中dha和叶酸担当的角色尤为关键。
- dha：
dha是宝宝脑部的主要结构脂肪，为视力发育和大脑发育提供重要支持。胎宝宝自身并不能合成dha，所以对它的需求全部都要从妈妈身上获取。但进入孕期，妈妈体内的dha含量会急剧下降，孕期将会比孕前下降38%。为确保胎宝宝的脑部发育，妈妈一定要持续补充足量的dha哦。
孕期摄入量推荐：每天200毫克
从哪些食物补充：
建议选择富含脂肪的深海鱼，如三文鱼、银鳕鱼、沙丁鱼、鲱鱼、凤尾鱼等。
深海鱼的脂肪中含有最为丰富的n-3多不饱和脂肪酸（包含dha），如秋刀鱼、鲔鱼、远东沙丁鱼（这些鱼的油中dha含量能达到10%以上，比禽畜肉类中的dha含量要高出10-100倍）。此外，也可搭配服用dha 产前补充剂。
- 叶酸：
叶酸是一种b族维生素，为宝宝的神经系统发育提供营养，可帮助预防脊髓和大脑异常等某些发育缺陷。宝宝的大脑和脊髓在怀孕的第4周左右就开始发育了，这时候，如果妈妈体内有充足的叶酸，就可为宝宝的神经系统发育提供足够营养。
孕期摄入量推荐：理想情况下，最好在计划怀孕前3个月开始补充，受孕前建议每天400微克（0.4 毫克）。而孕早期是补充叶酸的关键期，可以提高到每天600微克（0.6毫克）。
从哪些食物补充：
坚果类、深绿色蔬菜（菠菜、甘蓝、花椰菜、芦笋）、燕麦片等全谷类食物、香蕉及橙子等柑橘类水果都含有丰富的叶酸。
虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、食物烹饪就不稳定，容易失去活性，人体真正能从食物中获得的叶酸并不多，所以妈妈可以选择服用叶酸补充剂。
但，也要注意不要过量补充，叶酸摄入过量也会对宝宝的健康带来风险。
这些微量元素，也别忘了补充哦
- 铁：血红蛋白的重要组成成分
充足的铁元素有助于防止贫血，在婴幼儿的成长过程中支持心理运动和智力的发育。而铁元素不足将会使孕妈感到虚弱、疲惫。
孕期摄入量推荐：每天20-29毫克
从哪些食物补充：蛋类、鱼、家禽等肉类、全谷物、豆类和深绿色蔬菜或叶菜（菠菜、甘蓝）
- 钾：神经系统发育至关重要的元素
孕期摄入量推荐：每天2.0 克
从哪些食物补充：某些生的彩色蔬果（西葫芦、香蕉、甜瓜、柑橘类水果、油桃）、豆类、薯类、坚果
- 维生素 c：为免疫系统提供支持
孕期摄入量推荐：每天100-115 毫克
从哪些食物补充：彩色的水果和蔬菜（绿色和红色的灯笼椒、西红柿、绿叶蔬菜、花椰菜、草莓、猕猴桃、番石榴、柑橘类水果、哈密瓜）
- 维生素 e：加强宝宝的眼部发育，保护宝宝免受自由基伤害
孕期摄入量推荐：每天100-115 毫克
从哪些食物补充：蛋黄酱、坚果和种子、全谷物、苹果、胡萝卜、芹菜、菠菜等
- 锌：促进细胞增殖、组织的生长和修复，降低早产和妊娠高血压风险
孕期摄入量推荐：每天9.5 毫克
从哪些食物补充：全谷物、蛋类、肉类（家禽、鱼）
- 钙：强化孕中晚期宝宝骨骼的发育
孕期摄入量推荐：每天1000毫克
从哪些食物补充：奶类及乳制品、花椰菜、甘蓝、菠菜、豆类及豆制品
总的来说，为了保证你自身和胎宝宝的营养摄入，准妈妈平时可不要挑食哦，谷物、鱼肉蛋奶、蔬果要多样组合，均衡搭配。
