宝宝骨组织逐渐形成，补充钙质正当时
众所周知，钙是构建骨骼和牙齿的重要物质，怀孕期间妈妈要确保膳食中有足够的钙，帮助胎宝宝生长，同时可降低孕妈未来患上骨质疏松症的风险。
这个月，宝宝的四肢和头部周围的骨组织逐渐形成，因此在饮食中更加需要富含充足钙元素的食物。
建议摄入含量：孕早期保持每天800毫克，到孕中晚期应该每天摄入1000毫克。
孕妈妈可以从以下食物中摄入钙质：
- 乳制品：奶是最佳来源之一，可以考虑低脂牛奶、酸奶和奶酪，富含钙质的妈妈奶粉是方便又快捷的选择。而选择高dha、高胆碱、高蛋白质、高铁、高钙、高叶酸、低脂肪的安婴妈妈，更能一次轻松补充多种营养的同时，降低肥胖风险。
- 豆制品：大豆、豆腐、豆浆等，
- 海产品：罐装沙丁鱼和罐装鲑鱼（带骨）、小虾皮等都富含钙质；
- 蔬菜里的高钙品种：雪里红、小白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等。
另外，晒太阳可以让皮肤合成维生素d，促进钙吸收，所以孕妈妈有必要进行适当的户外活动。
还要注意的是，孕妈妈可在补钙过程中，同时补充粗纤维食品，如芹菜、大豆、红薯、山药等，主食讲究谷豆类混食，不仅能促进钙吸收，还能使氨基酸互补达到最理想化。
有了这些食品“帮忙”，孕妈妈就不用担心便秘的困扰啦！
食欲恢复的孕中期，别忘了控制体重
进入孕中期，胎儿生长发育速度加快，孕妈也进入了体重增加的快速期。再加上之前的妊娠反应有所缓解，准妈妈的食欲会相应提升。
但是，孕期体重增加的最主要原因，不应该是妈妈自己。而是胎儿、胎盘、羊水、血容量等，以及部分为分娩准备的皮下脂肪和肌肉的增长。如果体重增长过多，不仅会导致分娩困难，增加剖腹产率，还会让孕妈们在产后难以恢复。
要注意全面均衡的膳食结构，避免暴饮暴食，少吃只有热量、没有营养价值的食物，可别让肉肉只长在自己身上。
注意！含糖饮料尽量避免
在孕期的这个阶段，孕妈们每天需要额外摄入的热量其实只有300 卡路里。这些热量应该从含有关键营养，比如胆碱、钙等的健康食物中摄入，而不是饮用含糖饮料。
